【聴覚過敏に耳栓は効果ある？】静かな世界を取り戻す、正しい使い方とおすすめ製品

人の話し声、電車のモーター音、食器のぶつかる音——。

多くの人が気にならない音でも、聴覚過敏の人にとっては“痛いほどの刺激”になることがあります。

そんなとき、頼もしい味方となるのが耳栓。ただし、使い方や選び方を間違えると逆効果になることもあります。

この記事では、耳栓が聴覚過敏にどのような効果をもたらすのか、そして快適に使うためのポイントを紹介します。

「静かな時間」を、自分の力で取り戻しましょう。

聴覚過敏とは？音が“刺さる”理由

まずは、耳栓がなぜ効果を発揮するのかを理解するために、聴覚過敏の仕組みから見てみましょう。

脳が音の取捨選択をできない状態

聴覚過敏は「耳が良すぎる」わけではなく、脳が音の処理をうまくコントロールできない状態です。

普通の人なら無意識に“いらない音”をカットしていますが、聴覚過敏の人はそれができず、すべての音が等しく飛び込んでくるのです。

ストレスとの関係も深い

疲れやストレスが溜まると、脳が過敏になりやすくなります。
つまり、聴覚過敏は心身の疲労サインでもあるということ。

耳栓を使うのは、単に「音を防ぐ」ためだけでなく、「脳を休ませる」ためでもあります。

耳栓を使うことで得られる3つの効果

耳栓は、音の侵入を抑えるだけでなく、日常生活を穏やかにする効果があります。

① 頭の疲れを軽減できる

常に音に晒されていると、脳は“戦闘モード”のままになります。

耳栓で雑音を減らすと、脳の処理量が減り、頭の重だるさや集中力の低下が和らぐ効果があります。

② 睡眠の質が上がる

夜間の生活音や外の車の音を軽減することで、眠りの深さが増すと感じる人も多いです。

特に「フォームタイプ」の耳栓は遮音性が高く、寝返りしてもズレにくいのが特徴です。

③ 外出時の不安を減らす

カフェや電車などの人混みでは、耳栓をしているだけで安心感が得られることがあります。

「音が怖い場所」に行くときのお守り的存在としても役立ちます。

耳栓を選ぶポイント【聴覚過敏向け】

耳栓は種類が多く、「遮音しすぎると不安」「着け心地が合わない」などの悩みも出やすいです。

ここでは、聴覚過敏の人に向く選び方を紹介します。

素材は「柔らかさ」と「通気性」で選ぶ

耳栓の素材によって装着感が大きく変わります。
長時間使うなら、低反発フォーム素材や医療用シリコンが快適です。

素材	特徴	向いている人
フォーム（スポンジ）	遮音性が高く寝やすい	睡眠時・静かな作業向け
シリコン	柔らかくフィット感◎	外出・通勤向け
フィルタータイプ	音質を保ちながら減音	会話や外出を妨げたくない人向け

遮音値（SNR・NRR）を確認しよう

海外製品には「SNR」「NRR」という数値が書かれています。
目安は次の通りです。

用途	推奨遮音値
日常生活	15〜20dB
通勤・外出	20〜25dB
睡眠・集中用	25dB以上

おすすめ耳栓紹介

おすすめ耳栓を紹介します。
特に「聴覚過敏で外出がつらい」という方に人気のアイテムです。

【MOLDEX メテオスモール】

世界中で愛用されているフォームタイプの耳栓。
柔らかく、長時間装着しても耳が痛くなりにくいのが特徴です。

特に小さめサイズの「メテオスモール」は日本人の耳にもフィットしやすく、睡眠・通勤・外出に万能です。

【Loop Quiet（ループクワイエット）】

スタイリッシュなデザインと高い遮音性能で人気の「Loop Quiet」。
医療グレードのシリコン素材を採用しており、柔軟で肌にやさしい着け心地です。

見た目もおしゃれなので、外出時にも抵抗なく使えるのがポイント。

耳栓を使うときの注意点

効果を最大限に引き出すには、使い方にもコツがあります。

長時間つけっぱなしにしない

耳の中が蒸れると、外耳炎のリスクが上がります。
1〜2時間に一度は外して、耳を休ませましょう。

清潔を保つことが大切

耳垢や皮脂で汚れやすいため、定期的に洗浄・交換を。
特にフォームタイプは使い捨てを推奨します。

【まとめ】耳栓は“音から自分を守る優しいスイッチ”

聴覚過敏の人にとって、耳栓は「防音具」ではなく「安心を取り戻すツール」です。
静けさが戻ると、思考も感情も穏やかになります。

日常に少しの“静寂”を取り入れて、自分のペースで過ごせる時間を増やしていきましょう。